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. Au, La colonne vertébrale, le cou et la tête sont alignés et les épaules relâchées Le haut du dos s'élargit et se creuse, ce qui permet d'ouvrir la poitrine. Les vertèbres se libèrent légèrement pour allonger le dos. Le bas du dos est en contact avec le sol ou le canapé car les genoux sont pliés. Vous devez prendre conscience du souffle. Mettez votre main sur l'abdomen pour ressentir cet effort