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, Annexe 3 : Séance manuscrite de relaxation de yoga Yoga Nidra -exercice 1

. Prêt, Et puis vous allez imaginer au-dessus de votre tête le ballon, de votre couleur préférée. La couleur que vous voulez. Et vous avez une respiration magique, à chaque fois que vous expirez, ça gonfle le ballon. Et le ballon grossit, à chaque expiration il se gonfle

, On va aller survoler votre endroit préféré? Vous vous déplacez, vous allez choisir là où vous voulez aller. Est-ce que l'on survole la plage ? Les montagnes ? Est-ce que l'on va survoler votre maison ?

, Qu'est-ce que l'on entend ? De la musique ? Des oiseaux ? Des enfants ? Puis vous allez essayer de sentir le vent, le soleil ou la pluie sur votre peau. Puis vous allez essayer de sentir les odeurs. Qu'est-ce que ça sent dans cet endroit ? Puis une fois que vous avez fait le tour de ces sensations, vous allez dégonfler tranquillement le ballon? et il redescend tout doucement? Et il va aller se poser sur le sol et vous allez bouger les orteils, Le lieu des vacances ? Et vous allez bien regarder tous les détails de cet endroit qui est en bas? Estce qu'on voit des maisons ? Des animaux ? Est-ce que l'on voit des gens ? Des objets ? Essayez de bien regarder tous les petits détails? Puis vous allez essayer d'écouter les bruits