Effets chroniques en puissance sur le haut du corps d’un programme d’entraînement de type contraste de charge lourd-léger avec bandes élastiques Vs charges traditionnelles chez des sportifs de haut niveau - DUMAS - Dépôt Universitaire de Mémoires Après Soutenance Accéder directement au contenu
Mémoires Année : 2019

Effets chroniques en puissance sur le haut du corps d’un programme d’entraînement de type contraste de charge lourd-léger avec bandes élastiques Vs charges traditionnelles chez des sportifs de haut niveau

Résumé

The purpose of this study was to investigate the long term effects of complex power training programs (heavy / light loads) on the upper body performed with two different modalities : with elastic bands (EL) or traditional résistances (SE). 16 young elite rugby players (mean age = 19,5 ± 1,5 ans) followed this training program for 6 weeks with 1 session and 4 sets per week. They were divided in two groups : EL groupe (3 x 85% RM with 25% provided from elastic bands + 5 x 30% RM), SE group (3 x 85% RM + 5 x 30% RM). Maximum strength, speed and power tests were performed by each subject at different intensities (30%, 50%, 60%, 80% RM) and measured at two distinct moments (Pre and Post-protocole). Results showed a significant maximum power increase for both groups at the end of the training program only at 30% RM (F = 5, P = 0,033). No significant differences were found for other intensities. In conclusion, these two training modalities seem to be effective to reach the power adaptations. However, the elastic modality gives more interesting data because the intensity during the heavy pre-exercice was overall lower than the heavy pre-exercice with traditional resistances. Consequently, the use of elastic bands provides less external loads, muscular and osteoarticular demands, but identical internal adaptations than traditional résistances which establish a progress in training knowledges.
Le but de cette étude est d’évaluer les effets chroniques sur le développement de la puissance d’un programme d’entraînement de type contraste de charge lourd-léger utilisant des bandes élastiques (EL) par rapport à un programme utilisant des charges traditionnelles (SE). 16 jeunes joueurs de rugby de haut niveau (âge moyen = 19,5 ± 1,5 ans) ont suivi ce programme pendant 6 semaines avec une séance et quatre séries par semaine sur l’exercice du développé-couché. Ils ont été divisés en deux groupes : groupe EL (3 x 85% RM dont 25% fourni par bandes élastiques + 5 x 30%), groupe SE (3 x 85% RM + 5 x 30%). Les performances de force, vitesse et puissance maximales développées par chaque sujet à différents pourcentages de la 1 RM (30%, 50%, 60% et 80%) ont été mesurées à deux moments distincts (Pré et Post-protocole). Les résultats montrent une puissance maximale moyenne des deux groupes significativement plus élevée à la fin du cycle d’entraînement uniquement à 30% RM (F = 5, P = 0,033). Aucune différence significative n’a été relevée aux autres pourcentages étudiés. Ainsi, ces deux modalités d’entraînement sont efficaces pour atteindre les adaptations visées en puissance. Cependant, la modalité avec élastique fournit des données plus intéressantes étant donné que le pré-exercice lourd avec élastique possédait une intensité globalement plus faible. L’utilisation de bandes élastiques engendre donc des adaptations internes identiques aux charges traditionnelles, plus contraignantes au niveau musculaire et ostéoarticulaire, ce qui constitue une avancée dans le monde de l’entraînement.
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Dates et versions

dumas-02187995 , version 1 (15-10-2019)

Identifiants

  • HAL Id : dumas-02187995 , version 1

Citer

Antoine Klein. Effets chroniques en puissance sur le haut du corps d’un programme d’entraînement de type contraste de charge lourd-léger avec bandes élastiques Vs charges traditionnelles chez des sportifs de haut niveau. Sciences du Vivant [q-bio]. 2019. ⟨dumas-02187995⟩
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