Optimization of nutrition in order to building muscle mass and increasing performance in resistance training
Optimisation de la nutrition dans un objectif de prise de masse musculaire et d'accroissement des performances lors de la pratique de musculation
Résumé
Le sport est crucial pour le maintien d’une santé durable et apparaît en première ligne, conjointement à la nutrition, dans ce que nous appelons aujourd’hui les mesures hygiéno-diététiques dont la visée est la prévention de maladies chroniques. Elle peut être une habitude du quotidien, une activité qu’on se « force » à faire si l’on veut s’inscrire dans ce que nous appelons aujourd’hui le culte du « Healthy lifestyle » ou du « Wellness » mais lorsque cette pratique sportive devient une réelle passion, nous cherchons constamment à vouloir nous surpasser, monter le niveau d’un cran. C’est notamment ce à quoi de nombreux sportifs pratiquant de la musculation se sont confrontés. Ce qui, à l’origine, devait être une pratique pour simplement « se maintenir en forme » devient très vite une obsession du « gagner plus de muscle, de force et ce, en un minimum de temps ». En effet, nous vivons dans une ère où l’on veut tout, et très vite. Dans cette optique, il apparaît clair que pour un gain de masse musculaire naturel dans un temps minimal, la composition de l’assiette est un élément majeur. Il n’y a pas de secret, une bonne alimentation favorise la prise de masse musculaire en dehors de la pratique mais elle permettrait aussi un gain de performances au moment même de la pratique. Mais comment s’y prendre ? En quelles quantités ? À quel moment ? Existe-t-il des compléments alimentaires à privilégier par rapport à d’autres en vue de cet objectif ? La nutrition du sportif de force devient alors tout un art, et comprendre l’utilité de chaque aliment que l’on peut retrouver dans son régime est crucial pour assurer un gain de masse musculaire significatif sans risquer une prise de masse graisseuse trop importante voire dangereuse pour la santé. Au cours de cette thèse, nous allons voir quels sont les points clés pour optimiser au mieux l’alimentation en vue d'accroître les performances au moment de la séance de musculation mais aussi pour un bon anabolisme lors de la période de repos. Bien évidemment, les performances sportives sont également affectées par les maux du quotidien, l’état d’esprit, le sommeil, etc.… mais ce sont des points que j’ai volontairement choisi de ne pas traiter au sein de cette thèse. De même pour les méthodes « moins naturelles » et bien souvent détournées de leur usage initial qui existe actuellement sur le marché.
Origine | Fichiers produits par l'(les) auteur(s) |
---|---|
Licence |